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【ダイエット】同棲カップルの食事制限(お弁当や夕食)をどう調整するか

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こんにちは。
昨年恋人ができてからリバウンドをした、アラサーのハナです。

 

彼も最近太ってしまったので、ふたりでダイエットをすることにしました。

わたしは「リバウンドした!」と言うくらいですから、一時的にでも痩せたことは何度もあります。
キープする継続力はないものの、とりあえず痩せる手段は知っているということです。

 

そこでこの記事では、カップルや夫婦のダイエットについて

  • 男女でダイエットする場合の違い
  • 食卓を仕切る者として、食事メニューはどうするのが良いか

をメインの軸として考えてみます。

カップル・夫婦でダイエットする場合、食事やダイエット方法に男女でどういう配慮が必要か

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25歳彼氏・28歳彼女、ダイエット始めました

ダイエットするにあたり、彼と筆者の簡単なダイエットプロフィールを紹介しておきます。

彼氏

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【年齢】25歳
【ダイエット経験】なし


【最近になって太った原因】

  • 筆者と付き合うまで、多忙さからほぼ1日1食の夕食しか食べていなかった
  • 付き合ってから食事が昼・夜の2回に増えた
  • しょっちゅうデートをするので、外食の頻度が増えた
  • 食生活が家庭料理に切り替わったことにより、口に合うらしく単純に大食いになった
  • ここ半年ほどは夜勤や休日出勤が増えたため、生活リズムがおかしくなった
彼女(筆者)

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【年齢】28歳
【ダイエット経験】

20歳の頃から2年に1回くらいダイエットにハマる。(もはやマイブーム)

これまでのダイエットでは、8~12kg痩せたことが3回ある。ただしいずれも4ヶ月以上継続できずリバウンドしている。


【今回太った原因】

  • 昨年のダイエットは年単位で継続できないストイックなものだった
  • 彼氏ができデートなど予定が増えたことで、運動をしなくなった
    彼氏と出会うまでは加圧トレーニングやパーソナルを受けていた
  • 彼氏と同じペースでお菓子を食べた
  • 飲酒の周期が月1~2程度から、週1~2程度に増えた

彼氏と彼女、なぜ太ったのか食生活を振り返る

ダイエットを決意するまでの食生活

彼氏の朝食

なし(ギリギリまで寝てる)

 

彼女(筆者)の朝食

なし(ギリギリまで寝てる)

 

彼氏の昼食

平日に関しては下記のいずれかのパターン

  • 仕事が忙しく食べられない
  • 仕事が忙しいので、コンビニのおにぎりor菓子パン

 

彼女(筆者)の昼食

平日に関しては下記のいずれかのパターン

  • コンビニかパン屋の菓子パン+スープ
  • コンビニの弁当+味噌汁
  • マックなどのファーストフード

 

彼氏・彼女(筆者)の夕食

  • 週4 手料理(野菜少なめ+豚肉やら鶏肉が多め)
  • 週3 外食(ラーメン屋、うどん屋、ファミレスなど)

※職場が近く、週3くらいは待ち合わせて同じ電車で帰っているため、「じゃあご飯済ませちゃおう」ということで外食が多かったです。

※筆者が先に帰れるときや週末は自炊していました。

 

彼氏の間食

  • 就業中の甘いジュース
  • 食事中の甘いジュース
  • 夕食後にプリンやゼリー、アイスを食べることが、週3ほど

彼はあまりお茶や水を飲まない人で、炭酸やら乳酸菌飲料が大好きです。

たぶんジュースだけで1日400~500kcalは取っています。

 

彼女の間食

  • 就業中に紅茶(砂糖入り)
  • 就業中にチョコレート
  • 夕食後にプリンやゼリー、アイスを食べることが、週2ほど

今期から働いている職場がジュースやら無料で飲めるので、気がついたらお茶代わりに砂糖入りの紅茶を飲むようになっていました。

「DARS」や「LOOK」など仕事中につまみやすいチョコレートをしょっちゅう食べていました。

夕食後の間食は「どうしても食べたい」というほどでもないのですが、わたしが食べないと彼氏が「一緒に食べたい」と寂しそうにするので満腹なのに食べていました。

 

ダイエット中の現在の食生活

彼氏の朝食

なし(ギリギリまで寝てる)

 

彼女(筆者)の朝食

豆乳 コップ1杯

 

彼氏の昼食

筆者作のお弁当。

野菜の分量を気持ち増やし、おかずに揚げ物のチョイスを止めた。

 

彼女(筆者)の昼食

 

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会社のサラダバーと、インスタント味噌汁。

彼氏のお弁当の残りのおかずを持参することもある。

たまにサラダバーの中にチキンとか選べて嬉しい。サラダチキンを自作して持ってくることも多い。

 

彼氏・彼女(筆者)の夕食

  • 生野菜のサラダを必ず1品出す
  • 揚げ物は出さない
  • 献立のボリュームが足りない場合は卵料理を増やす
  • 彼女(筆者)はご飯なしでおかずのみ

 

彼氏の間食

不明。

お菓子はもともと仕事中に食べない人だが、恐らくジュースは飲んでいる。

 

彼女の間食

基本的になし。

どうしても仕事中にお腹が空いた日は、「SOY JOY」など機能性食品をひとつ。食べるタイミングは16時ごろ(仕事の定時は19時まで)

飲み物はお茶かブラックコーヒーのみ。

 

どういうダイエットなら、彼氏にも彼女にも無理がないか

自分ひとりでなく彼氏と一緒にダイエットするにあたり、ぶちあたった壁があります。

どのダイエット方法をメイン軸にしていくか

食事制限という言い方は不健康なので、あくまで食事の調整の範囲の話ですが…。

ダイエットにおける食事制限で、メジャーだったり最近人気なものは下記の3つだと認識しています。

 

  1. 糖質制限ダイエット
  2. カロリー制限ダイエット
  3. MEC食ダイエット

 

筆者の見解も含めて簡単に特徴をまとめると、

 

糖質制限ダイエット

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ご飯やパン、麺類(パスタやラーメンなど)の主食と、甘味料などの入ったお菓子などを制限するダイエット。

これらに含まれる糖質が痩せずらい(太る)原因となるため。

糖質の高い食品でなければ、思い切り好きなだけ食べることもできる。

完全に糖質をカットする派と、「ご飯は朝だけ食べる」といったような量や頻度を制限する派に別れる。どちらが良いかと言われれば、一長一短。

 

cp.glico.jp

カロリー制限ダイエット

食べ物の品目に拘るというよりは、摂取カロリーを調整することによってダイエットする。

【基礎代謝+生活+運動で消費するカロリー】より、【食事で摂取するカロリー】が少ない週間を続ければ、痩せられる。

むろん糖質を含むものはカロリーが高いが、他の食事で調整すれば「お菓子だって食べれる!」という考え方もあり、糖質制限とかぶる部分もあれば相反する部分もある。

 

▼ダイエット野郎さんの記事が分かりやすかったので、オススメです。

www.diet-soundsgood.com

MEC食ダイエット

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食事を【肉・卵・チーズ】を中心に取る食事療法で、カロリー制限とかぶる部分もあれば相反する部分もある。

カロリー制限だと肉やチーズを山盛り食べるのが難しいが、MEC食ダイエットなら好きなだけ食べることができる。ただし糖質や野菜を取りすぎるとただの普段の食事が大食いになっただけなので、注意が必要。

基本的にはMEC食をするなら糖質制限は必須

healthpress.jp

これまでの彼女(筆者)のダイエットでは

過去の筆者の場合は、前述した3つのダイエット方法を全てを網羅したやり方をしていました。つまり、

糖質制限をしてMEC食を心がけているが、ダイエットで胃が小さくなって結局カロリー制限まで両立してしまっていると言う状態でした。

ダイエット脳に切り替わると、アドレナリンでも出ているのか飛ばしすぎなほどにストイックになってしまうのです。そしていつも無理がたたって2ヶ月~4ヶ月程度で挫折してきました。

 

もう少し緩い食事制限でも継続すれば痩せられるのに、めちゃめちゃきつくして続けられない、というパターンです。

 

これまでの経験から彼氏とどうダイエットをしていこうか…。

筆者は【肉・卵・チーズ】が大好きで、白いご飯は無くてもけっこう平気なのですが、彼の場合はおかずに合わせてご飯を増やしたりする人です。う~ん、難しい。。。


成人男性・成人女性に必要なカロリー

20代男性の食事をどれくらい調整していいものかわからなかったので、調べてみました。

  身長 体重 基礎代謝
彼氏 173cm 1465kcal
彼女 149cm 1260kcal

https://基礎代謝量.biz/entry16.html

机上で計算すると、こんな感じ。

ふたりともまだ全然痩せていないので、体重は少し痩せ始めた頃に公開できれば…。

 

とはいえ、実際昨年筆者がパーソナルに通っていた頃に計った基礎代謝は、わずか1,100kcalでした。実際は筋肉量が少なかったりとかで、机上の計算よりも少なくなる場合が多いようです。

 

以前の筆者のダイエットのように、基礎代謝を大きく下回る食生活ばかりしていると、しんどくなってきて長期的なダイエットになりませんし、不健康です。

生きてるだけで消費するカロリーが基礎代謝ですからね。

基礎代謝 - Wikipedia

 

満員電車で通勤して、デスクワークとは言え毎日働いて、家事もしているわけですから、摂取カロリーが低すぎるのは良くないです。

 

特に彼氏はまだ25歳の男性ですから、どんなダイエット方法を採用するにしても、摂取カロリーが基礎代謝を下回ることがないよう考えて食事を作るようにします。

 

成人男性・成人女性に必要な栄養素

カロリーだけちょうどいいところをクリアーしても、必要な栄養素が足りなければ人間の体は不調をきたします。

 

分かりやすいところで言えば、

  • カルシウム
  • ビタミン(特にCとB)
  • 食物繊維

便秘になったり、肌荒れや髪が痛んだりしないように、食事制限の中でもしっかりとバランスを取っていこうと思います。

※MECを採用するならたんぱく質はまず間違いなく取れるので心配していません。

本当はたくさん食べて欲しいお弁当に、どうやってダイエットを反映する?

画像はここ数日の彼のお弁当です。

(詰め方にセンスが無いのはきっとまだ成長途中なのです…)

 

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最近鮭フレークを使いきりたかったので出番が多いです。

 

う~ん、やはり課題は炭水化物でしょうか。

仕事の合間に食べるお弁当なので、できればお米を食べさせてあげたいのです。しかし、彼はよるご飯にもお米を食べてしまう。。。

 

少しでも糖質量を減らせられるよう、夕食ではあえて雑炊やおかゆにして少ない量のお米で誤魔化しています。

食べる量がそもそも減るカロリー制限は、彼には恐らく1週間ももたないでしょう。

 

ここは食費が上がるのを覚悟してMEC食を提案するべきでしょうか。。。

「痩せたい痩せたい」と毎日鏡の前で言っているので、今夜は腹を割ってダイエットとはなんたるかを話してみたいと思います。。。

 

まとめ:男女で必要な食事量が違うので、食事制限には考慮が必要。とは言え糖質を好きなだけ取っている現状で痩せるはずもないので、何かを調整してみるという挑戦が必要。

 

いかがでしたか?

まだまだ筆者と彼のダイエットが軌道に乗っていないので、ほとんど我が家の事情を整理したような記事になってしまいました。

 

帰宅が遅い関係で彼は平日にジムには行けないので、まずは食事調整でいくらか痩せてダイエットの楽しさを体験してもらおうと思います。まあ、土日も理由を付けてあまり行かないんですけどね。。。

 

筆者としては、毎週末のデートコースとしてスポーツジムを定例化したいところです。

 

おまけ:このブログにはこんなダイエット記事があります!

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