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【節約ダイエット】ローソンのおすすめ商品137選!全部500円以下!

こんにちは、アラサーOLのハナです。

 

ダイエット中でも、コンビニで食事を調達することも多いですよね。

健康志向な商品が増えたとはいえ、コンビニに頼ると別の問題が…。それは、

食費が高くつく!

ということです。

コンビニ食はとても便利だけど、やはり自炊に比べると割高ですよね。

ダイエット中だと安いカップ麺や菓子パンには手を出せませんから、さらに割高なんですよね~…

そこでこの記事では、

  • 安くて
  • 美味しくて
  • ダイエット中でも安心して食べられる

コンビニ商品をまとめてご紹介します!

今回はローソン編です!

【全部500円以下】食費を抑えつつ楽したい!ダイエッターにおすすめローソン商品137選

ローソンの商品の中から

  1. 500円以下である
  2. ダイエット中でも食べられる
  3. あまり季節に左右されず大体いつでも買える

商品をまとめてご紹介します。

ダイエット中でも食べやすいの基準として、いも・コーン・かぼちゃを多く含むものは除外します。

また、炭水化物を含むものや油で調理しているものも、一部ご紹介します!

▼セブンイレブン版はこちら

www.kon-katsu-30.com

▼ファミリーマート版はこちら

www.kon-katsu-30.com

 

主菜として食べられる部門

▼満足度高めの総菜編

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チーズ入りハンバーグ 130円
デミグラスハンバーグ 130円
豚トロ焼 60g 198円
鉄板焼ハンバーグ 198円
炭火焼チキンステーキ 198円
鶏の炭火焼 100g 210円
ヤゲン軟骨焼き 238円
砂肝焼き 238円
豚もつ煮込み 248円
牛カルビ焼 258円
ロールキャベツ 258円
牛すじ煮込み 258円
豚ロースの生姜焼 298円
豚ロースの味噌焼 130g 320円
4種のソーセージ 380円
チキン南蛮 399円

(全て税込み、画像は公式HP引用)

パックの総菜より袋状のパッケージの商品が多いので、職場で食べるのは大変かもしれません。

しかし、250円程度でメインのおかずが買えるなら、激アツですよね。

筆者の自宅近くにローソンがないのが残念…

糖質制限で痩せようとしている人も多いと思いますが、基本お肉は太らないのでお惣菜の棚からまずチェックしましょう。

よりヘルシーに食べたいなら、味付けがシンプルなものを選ぶと安心です。

 

▼あっさり美味しいお魚編

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子持ちししゃも 5尾 198円
さばの塩焼 1切 225円
いわしの生姜煮 238円
いわしの梅煮 238円
ぶりの照焼 298円
赤魚の西京焼 298円
アジの南蛮漬け 298円
縞ほっけの塩焼 298円
さわら西京焼 298円
カレイの煮付 298円
赤魚の煮付 298円
紅鮭の塩焼 1切 298円

(全て税込み、画像は公式HP引用)
家で魚を焼けない人にありがたいお惣菜ですが、ローソンはとにかく魚の総菜の種類が多いです。

ファミマやセブンの倍はある印象です

▼ガッツリ食べられるサラダ編

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豚しゃぶのパスタサラダ 298円
蒸し鶏のパスタサラダ(明太クリームドレッシング) 298円
ピリ辛担々ヌードルサラダ(春雨) 298円
胡麻マヨ蒸し鶏のこんにゃく麺サラダ 330円
パリパリ麺と食べる!パリパリサラダ 399円
キーマカレーホットサラダ 399円
クリーミー胡麻ホットサラダ 399円
1食分の野菜が摂れる!ブランパスタサラダ 420円

(全て税込み、画像は公式HP引用)

ローソンはパスタサラダだけでなく、こんにゃく麺サラダがあるのが嬉しいですね!

ブランパスタもローソンならではです。

 

スープで満足感アップ編

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10種具材の豚汁 298円
ボストンクラムチャウダー 298円
10種野菜と豆のミネストローネ 399円
1食分の野菜が摂れる餃子チゲスープ 399円
こんにゃく麺の旨辛トマトスープ 399円
NL L生姜入りもち麦のスープ 399円
豚肉のキムチ鍋 430円
鶏肉のごま豆乳鍋 430円

(全て税込み、画像は公式HP引用)

ここでもこんにゃく麺を使った商品があるので、糖質制限中の人にはありがたい限りですね。

400円あれば買えるものが多いので、おにぎりなどをプラスすれば満足感も上がりそうです。

 

▼サラダチキン等、加工肉編

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スモークタン 108円
サラダチキンスティック バジル 138円
サラダチキンスティック プレーン 138円
スモークささみ 35g 140円
パストラミビーフ 150円
バラ焼豚 205円
サラダチキン(パクチー) 210円
サラダチキン(スモーク) 115 210円
サラダチキン(ハーブ) 210円
サラダチキンプレーン 115g 238円
国産サラダチキン(レモン) 238円

(全て税込み、画像は公式HP引用)

サラダチキンスティックがあるので、

職場でサラダチキンを食べるのは恥ずかしい…

という人でもササっと食べられて良いかもしれません。

たんぱく質をきちんと食べたいけれど、極力ヘルシーに食べたいときや、小腹が空いたときのおやつ代わりにも理想的です。

 

副菜として食べられる部門 

▼あっさり食べたいサラダ編

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玉ねぎサラダ 148円
海藻ミックスサラダ 198円
玉子と蒸し鶏のサラダ 198円
野菜スティック(ピリ辛味噌マヨ) 248円
10種具材の和サラダ 248円
オクラのネバネバサラダ 298円
叙々苑監修ごまドレの特製サラダ 298円
緑黄色野菜ときのこのサラダ 330円
スモークチキンのシーザーサラダ 330円
豚しゃぶのサラダ 399円
厚揚げと釜揚げしらすのサラダ 420円
豆腐ハンバーグのサラダ 420円
サラダチキンとハーブのサラダ 450円
照焼チキンと半熟たまごのボウルサラダ 498円

(全て税込み、画像は公式HP引用)
ローソンはサラダのレパートリーが多いようです。

サラダ好きな人は、ローソンをチェックするのが良いかも

ちなみに、ポテトサラダは実際緑の野菜がほぼ入っておらず、太りやすい食材のじゃがいもがメインなのでダイエット向きではありません。

また、サラダがヘルシーでもドレッシングが良くない場合も多いので、ポン酢などをあっさりしたものをチョイスするのが無難です。

糖質制限中なら、実はドレッシングよりマヨネーズの方がオススメです

▼ちょこっと足したい和総菜編

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切り干し大根 120円
五目白和え 120円
だし巻玉子 120円
きんぴらごぼう 130円
ごぼうこんにゃく 130円
ひじき煮 130円
たけのこ土佐煮 135円
煮玉子 158円
塩ゆで枝豆 160円

(全て税込み、画像は公式HP引用)
ちょっとだけまだ食べたい、物足りないというときに買い足したい総菜は、150円もあれば購入可能です。

さらにヘルシーさに拘りたいなら、味付けが薄味のものを選ぶと良いですよ。

 

主菜・副菜・炭水化物まとめて部門

▼たまの息抜きに食べたい麺類・丼

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1食分の野菜ときのこのちゃんぽん 430円
1/2日分の野菜が摂れる焼ビーフン 430円
1食分の野菜と五目あんかけご飯 498円
1/2日分の野菜が摂れるビビンパ丼 498円
1/2日分の野菜ピリ辛豚焼肉六品目野菜炒め丼 498円
1/2日分の野菜が摂れる皿うどん 498円
1/2日分の野菜が摂れるあんかけ焼そば 498円

(全て税込み、画像は公式HP引用)

ここで紹介している商品は野菜はたくさん入っていますが、炭水化物(糖質)が多いため「痩せやすい」メニューとは言えません。

午後の仕事に備えてガッツリ食べたいときや、息抜きしたいときなど、きちんと自分で決めたタイミングでとるのが良いですね。

糖質制限中の人は、たまーに息抜き程度にとどめてまた頑張りましょう!

汁物部門

▼満腹感底上げ!物足りなさを防ぐ汁物編

各カップみそ汁 100~138円
1/2日分の野菜が摂れるミネストローネ 138円

(全て税込み)
痩せたいなら汁物は味噌汁が無難です。 

栄養素を補い身体の調子を整えてくれる味噌汁に対し、コーンスープ等は糖質や脂質を多く含んでいるからです。

また、ここで紹介している以外にも、たくさんのメーカーの定番商品や新商品がコンビニには並んでいますが、「スープ春雨」はオススメしません。

実はスープ春雨は量が少ないだけで、糖質は少なくありません 

主食(炭水化物)部門

▼どうしてもお米食べたい!おにぎり編

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おいしい玄米にぎり 野沢菜ちりめん 140円
おいしい玄米にぎり チーズおかか 130円
もち麦入りおにぎり 枝豆と塩昆布 125円
もち麦入り 梅しそごはんおにぎり 125円

(全て税込み、画像は公式HP引用)

ローソンではセブンやファミマよりも、玄米・もち麦を扱った商品が多いようです。

おかずだけでは足りない…

というときに頼りたいですね。

 

▼野菜もたんぱく質もOK!サンドイッチ編

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ツナ&たまごサンド 220円
たまごサンド 220円
サラダハムサンド 230円
ミックスサンド 248円
レタスハムサンド 248円
ジューシーハムサンド 248円
野菜ミックスサンド 248円
ハムチーズたまごサンド 260円
照焼チキンたまごサンド 298円
たまご好きの為のたまごサンド 298円
プレミアムサンド(ロースハムミックス) 348円
高リコピントマトとクリームチーズ 350円
プレミアムサンド(BLTサンド) 368円
パストラミビーフ&たまごサンド 380円

(全て税込み、画像は公式HP引用)
サンドイッチも割高なイメージが強いですが、250円程度で収まるものも多くあります。

単純に値段だけ見ると、ファミマの方がほんのちょっとずつ安い印象です

パンはやはり糖質なので、どうせ食べるなら砂糖たっぷりの菓子パンを選ぶよりも新鮮な具材をたっぷり挟んだサンドイッチを選びたいですね。

 

▼パン好きの救世主!ブランパン

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ブランのドーナツ 100円
ブランパン 2個入 125円
ブランのバタースティック 2本入 ~ほんのり甘いデニッシュ~ 120円
ブランのチョコデニッシュ 2本入 120円
ブランのロールケーキ 135円
ブランのチーズ蒸しケーキ~北海道クリームチーズ~ 140円
ブランのほろにがショコラパン~ホイップクリーム入~ 150円
ブランのしっとりほろにがブラウニー 150円
ブランパン 2個入~チーズ~ 150円
ブランのアーモンドデニッシュ 150円
ブランパン 4個入 238円

(全て税込み、画像は公式HP引用)

パン好きにとってダイエットはつらいものですが、ローソンのブランパンなら安心して食べることができます。

筆者もローソンに立ち寄った際はついブランパンのコーナーをチェックしてしまいます

レジ前部門

▼やきとり編

でか焼鳥 4種串(塩) 127円
でか焼鳥 4種串(タレ) 127円
でか焼鳥 かわタレ 127円
でか焼鳥 ももタレ 127円
でか焼鳥 もも塩 127円
でか焼鳥 ねぎま 127円
でか焼鳥 ささみしいたけ 138円
でか焼鳥 手握りつくねタレ 138円
なんこつ入りつくね棒 156円
でか焼鳥 鶏むねの梅大葉巻き 160円

(全て税込み) 
肉そのもので太ることはないですが、どうしても気になる人はタレより塩味を選ぶと安心です。

たれにはやはり多少の糖質が含まれています

▼おでん編

こんにゃく 80円
つゆしみ大根 80円
国産手結び白滝 80円
濃い黄身たまご 90円
昆布巻 90円
焼とうふ(国産大豆使用) 90円
絹厚揚げ(国産大豆使用) 100円
焼ちくわ(ボタン焼き) 100円
はんぺん(鯛入り) 100円
さぬきうどん(国産小麦使用) 110円
牛すじ 130円

(全て税込み) 
全国どこでも人気の具だけをピックアップしましたが、おでんは「ボリューム」「値段」「ダイエット中でも食べられる」の3拍子を全て満たしています。

真夏以外は意外と常に販売してますよ〜

うどんを売っているのはローソンならでは。卵や大根などの具材とうどんを合わせれば、数百円でお腹いっぱいになれますね。

 

まとめ: ローソンはおかずやサラダが豊富!ブランパンと合わせれば、満足度100点満点!

いかがでしたか?

ローソンではおかずの種類・サラダの種類ともに豊富なうえ、ブランパンという強みがあります。

ダイエット中だから食べるものがない…

忙しいからお昼はパンで済ませたいんだよな…

なんて悩みを抱えている人は、ぜひローソンをチェックしてみてください!

  1. ボリュームサラダ+ブランパン
  2. がっつり総菜+おにぎり+味噌汁
  3. ブランパン+スープ

といったパターンの組み合わせをたくさん作ることができます。

どんな商品があるかを知っていれば、1食を500円以内で抑えることが可能なので節約しつつダイエットを続けられますよ。

 

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