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【500円でコンビニダイエット】安く痩せる!メニュー組み合わせ36選

こんにちは、アラサーOLのハナです。

 

仕事をしているダイエッターにとって共通の悩みに、

食べられるレパートリーが少ない…

ダイエット前よりランチ代が高くつくなぁ

こんなお昼ご飯に関するものがありますよね。

 

 毎日自作のお弁当が用意できれば問題はないのですが、

  • 忙しくて時間がない
  • 家族と別のメニューを作るのが大変
  • 外回り等、デスクで食べられない

など、さまざまな事情からコンビニで昼食を調達する人は多いはず。

筆者も週3はコンビニか社内の購買使ってます

しかし、コンビニを利用すると今度は別の問題がありますよね。それは、

食費が高くつく!(泣)

ということ。

ダイエッターや健康志向の消費者に優しい商品も増えましたが、やはり目についた良さそうなものを適当にチョイスすると高くなってしまいますよね…。

 

そこでこの記事では、全国で主要なコンビニである

  • セブンイレブン
  • ローソン
  • ファミリーマート

の3社から、それぞれダイエット中の食事にオススメな【500円以内の組み合わせ】をまとめました!

節約しつつダイエットしたい!コンビニで500円以内で揃えられるメニュー36選

基本は「健康的で長く続けられる」メニューを選びました

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誰もが知っている通り、ダイエットはただ食べる量を減らせば良いものでもなければ、バナナダイエットのように特定のものだけ食べればいいわけではありませんよね。

 

 

この記事で紹介しているコンビ二商品の組合せ方としては、

  1. たんぱく質をメインに取りたい場合
  2. サラダ等野菜をメインに取りたい場合
  3. 炭水化物も含めてバランス良く取りたい場合

という3つのパターンで組み合わせを紹介しています。

人によっては徹底的な糖質制限や肉食・菜食主義ダイエットの方もいますし、「白いご飯も食べたい」という場合もありますよね。

極端な食事制限ではなく、健康的で長く続けられることを前提とした組み合わせの例ばかりなので、安心して続きをご覧ください!

 

セブンイレブンで500円以下!ダイエット中でもOKな組み合わせ

まず日本一のコンビニ、セブンイレブンから。

コンビニの商品は季節や流行りによってしょっちゅう移り変わるものですが、やはり基本の総菜や商品があります。

その中でもダイエット中でも手に取りやすい商品をまとめました。

▼比較的季節に関係なく手に入るオススメ商品はこちら

www.kon-katsu-30.com

今回はこの記事で紹介している商品から、セブンイレブンでオススメの500円以内の組み合わせをご紹介します。

 

【1】たんぱく質をメインに!筋肉を守りつつ痩せ体質を目指す場合

 ①サラダチキン+冷奴+味噌汁

サラダチキン ガーリックペッパー 213円
冷やっこセット(生醤油使用つゆ付) 140円
各カップみそ汁 100円
合計金額 453円

サラダチキンは高たんぱくかつボリュームがあり、満腹感が得られます。

豆腐もヘルシーでありながらたんぱく質が多く、 味噌汁と合わせれば食べた直後に物足りないということもありません。

 

②チキン入りボリュームサラダ+味噌汁

ねぎ香味だれの油淋鶏サラダ 399円
各カップみそ汁 100円
合計金額 499円

チキンの入ったサラダでたんぱく質を補います。

油淋鶏なら味付けも濃いので、あっさりしすぎて物足りないということもありません。汁物を足せば満腹感を得られます。

 

③砂肝焼き+おでん+味噌汁

砂肝の黒胡椒焼き 300円
こだわりたまご(おでん) 90円
各カップみそ汁 100円
合計金額 490円

お惣菜と味噌汁だけで物足りないなら、おでんの中から1〜2品足すのがオススメです。

おでんの具からたんぱく質を取るなら断然卵です。

 

④魚の塩焼き+和惣菜

さんまの塩焼 213円
蕎麦つゆ仕立て揚げ出し豆腐 250円
合計金額 463円

毎日似たようなコンビにの味に飽きている人は、敢えて焼き魚をチョイスするのもオススメです。

揚げ出し豆腐は小麦粉をまぶしているので糖質制限中なら微妙ですが、ボリュームがある上に温かいので満足感は大きいです。

 

【2】サラダをメインに!とことんヘルシーにまとめる場合

①サラダ+ヘルシーチキン+味噌汁

わかめと大根のサラダ 235円
ササミスモーク 149円
各カップみそ汁 100円
合計金額 484円

ヘルシーに食べたいならポン酢など油っぽくないドレッシングが合うサラダが一番です。

生野菜だけ食べていてもダイエットの効率が悪いので、ヘルシーに拘るならささみがオススメ。

 

②具だくさんスープ+サラダ

12品目具材の和風生姜スープ 298円
10種具材のミックスサラダ  199円
合計金額 497円

インスタントではない具沢山の温かいスープなら、満足感が違います。

残りの予算が200円程度あれば安いサラダをつけられます。

 

 ③サラダ+おでん

ポン酢で食べる!玉葱とおかかのサラダ 203円
つゆだく白滝(おでん) 75円
味しみ大根(おでん) 85円
こだわりたまご(おでん) 90円
合計金額

443円

コンビニダイエットで価格的にもっとも頼りになるのが、レジ前のおでんです。

おでんだけ5品くらい選んでも良いですが、サラダを足すのもオススメです。

 

④ サラダ+魚の塩焼き

レタスとハムのグリーンサラダ 300円
あじの開き焼 192円
合計金額 492円

コンビニの焼き魚は意外と高くないので、サラダ+焼き魚でヘルシーな和食にすることも可能です。

サラダをもう少し安いものにすれば、インスタントの味噌汁もつけられます。

 

【3】時には炭水化物も!上手にとりたいガッツリご飯の場合

①パリパリ麺サラダ+味噌汁

くずして食べるパリパリ麺のサラダ 365円
各カップみそ汁 100円
合計金額 465円

サラダにどーんと炭水化物が入っているものをチョイスすれば、がっつり食べつつ野菜もとれます。

 

②パスタサラダ+おでん

グリルチキンのパスタサラダ 300円
こだわりたまご(おでん) 90円
味しみ大根(おでん) 75円
合計金額 465円

コンビニと言えばついついパスタをチェックしてしまいますが、サラダパスタなら少しヘルシーに食べられます。

おでんは安くてボリュームがあるので、がっつり食べたいときにオススメ。

 

③おにぎり+ヘルシーチキン+サラダ

もち麦もっちり!じゃこひじきおむすび 120円
ササミスモーク 149円
10種具材のミックスサラダ 199円
合計金額 468円

お米を食べたいなら、おにぎりは1個までにとどめましょう。

炭水化物だけでお腹を満たさず、たんぱく質やビタミンを一緒に取ることを心がけるのがオススメです。

 

④サンドイッチ+サラダ

ツナ&たまごサンド 224円
野菜スティック(味噌マヨネーズ) 247円
合計金額 471円

忙しい仕事中のランチでも、サンドイッチならバランス良く食べられます。

たんぱく質系の具ならサラダを、野菜が具ならサラダチキン等を足したいですね。

 

ファミリーマートで500円以下!ダイエット中でもOKな組み合わせ

 

お次は最近元SMAPの香取さんのCMが注目されている、ファミリーマート。

ここでも季節に左右されにくい比較的基本の総菜や商品から見ていきます。

その中でもダイエット中でも手に取りやすい商品をまとめました。

▼比較的季節に関係なく手に入るオススメ商品はこちら

www.kon-katsu-30.com

今回はこの記事で紹介している商品から、ファミマでオススメの500円以内の組み合わせをご紹介します。

 

【1】タンパク質をメインに!筋肉を守りつつ痩せ体質を目指す場合

①レバニラ+サラダ+味噌汁

レバニラ(鹿児島県産黒豚レバー使用) 298円
コールスローサラダ 108円
各カップみそ汁 100円
合計金額 506円

ファミマの小さいなコールスローなら値段も激安なので、お惣菜のお供にオススメ。

メインの肉系総菜にサラダ+味噌汁で満足度100点満点です。

 

②肉料理+味噌汁

豚ハラミと鶏ふりそでの直火焼き 358円
各カップみそ汁 100円
合計金額 458円

ガッツリお肉を食べたいときは、味噌汁を足して満腹感を。

豚肉には疲労回復効果(ビタミンB)があるので、多少の脂っこさは気にしないでOK。

 

③魚の塩焼き+煮卵+味噌汁

さんまの塩焼き 220円
半熟煮たまご 152円
各カップみそ汁 100円
合計金額 472円

魚の塩焼きをメインに選べば、簡単に和食の出来上がり。

コンビニで食べたいものが決まらないときこそ、家でなかなか食べられない魚がオススメ。

 

④ヘルシーチキン+サラダ+和惣菜

RIZAP サラダチキンバー(レモン) 158円
根菜とひじきのごまマヨサラダ 198円
切れてる厚焼玉子 138円
合計金額 494円

チキンバーは安い上に見た目以上にボリュームがあるのでコスパ良し。

卵を足せばたんぱく質増量、サラダは身体の調子を整えてくれます。

 

【2】サラダをメインに!とことんヘルシーにまとめる場合

①サラダ+和惣菜+味噌汁

オクラとなめこのネバネバサラダ 248円
切干大根煮 158円
各カップみそ汁 100円
合計金額 506円

ヘルシーなサラダならネバネバ系がオススメ。

生野菜ばかりで味気ないなら、同じ野菜でも和総菜を足せば満足感が増します。

 

②サラダ+おでん

コールスローサラダ 108円
国産こんにゃく(おでん) 80円
厚切大根(おでん) 80円
こだわり味付たまご(おでん) 90円
厚揚(絹)(おでん) 100円
合計金額 458円

激安コールスローサラダをメインにすれば、おでんでお腹いっぱいになれちゃいます。

たんぱく質の不足は問題なので、卵は絶対入れましょう。

 

③サラダ+和惣菜+味噌汁

半熟玉子と蒸し鶏のサラダ 268円
切れてる厚焼玉子 138円
各カップみそ汁 100円
合計金額 506円

サラダや総菜で卵・鶏肉を取れば一気にバランスが良くなります。

同じお肉でも”蒸し”鶏なら余分な油を取らずにヘルシーに食べられますよ。

 

④具だくさんスープ+サラダ

1/2日分の野菜が摂れるコンソメスープ 398円
コールスローサラダ 108円
合計金額 506円

インスタントではないボリュームスープをメインにおけば、満足感は段違いです。

少し500円をオーバーしますが、チキンバーを足すと尚栄養価が上がります。

 

【3】時には炭水化物も!上手にとりたいガッツリご飯の場合

①チキンのパスタサラダ+煮卵

ハーブ鶏使用 ローストチキンのパスタサラダ 298円
半熟煮たまご 152円
合計金額 450円

チキンのパスタサラダと卵なら、主食+主菜(たんぱく質)+副菜(ビタミン等)バッチリです。

 

②大麦入りご飯+焼き魚

梅しらすごはん(スーパー大麦入り) 298円
子持ち焼きししゃも 198円
合計金額 496円

がっつり大麦ご飯に合わせるなら、焼き魚がオススメ。

同じご飯とおかずでも、和食にすれば罪悪感はありません。

 

③大麦おにぎり+和惣菜×2

スーパー大麦 枝豆ひじき 125円
切れてる厚焼玉子 138円
小松菜ときのこの白和え 178円
合計金額 441円

おにぎりには和総菜の組合せがオススメです。

特に生野菜が苦手な人は、無理にサラダを選んでも続かないので和総菜を活用しましょう。

 

④サンドイッチ+ハンバーグ+味噌汁

シャキシャキレタスサンド 248円
デミグラスソースのふんわりハンバーグ 135円
各カップみそ汁 100円
合計金額 483円

レタスサンドなら少し野菜が取れるので、おかずは心置きなく好きなものを選べます。

満腹感を狙うなら味噌汁を、好きなものを食べたいならお惣菜に予算を割いてもいいですね。

 

ローソンで500円以下!ダイエット中でもOKな組み合わせ

最後は個人的には一番ダイエッターに優しいと思っている、ローソン。

ここでも、基本の総菜や商品からダイエット中でも手に取りやすい商品をまとめました。

▼比較的季節に関係なく手に入るオススメ商品はこちら

www.kon-katsu-30.com

今回はこの記事で紹介している商品から、ファミマでオススメの500円以内の組み合わせをご紹介します。

 

【1】タンパク質をメインに!筋肉を守りつつ痩せ体質を目指す場合

①チキンステーキ+豚汁

炭火焼チキンステーキ 198円
10種具材の豚汁 298円
合計金額 496円

サラダチキンばかりじゃ味気ないと言う人は、お惣菜のチキンステーキがオススメ。

インスタントでない豚汁を合わせれば、満足感は桁違いです。

 

②焼肉+和惣菜+味噌汁

牛カルビ焼 258円
だし巻玉子 120円
各カップみそ汁 100円
合計金額 478円

どうしてもお肉が食べたいときは、味の濃いお惣菜もアリです。

ただしお腹がすきやすいので、味噌汁をプラスするといいですね。

 

③ 生姜焼き+サラダ

豚ロースの生姜焼 298円
海藻ミックスサラダ 198円
合計金額 496円

生姜焼きで予算を割いても、200円以内のサラダを選べばバランス良く食べられます。

海藻系のサラダはヘルシーな上、ポン酢系とも相性抜群です。

 

④もつ煮込み+和惣菜+味噌汁

豚もつ煮込み 248円
だし巻玉子 120円
各カップみそ汁 100円
合計金額 468円

家で晩酌したいなら、おつまみは食事としても満足できるものを選びましょう。

夕食とおつまみを二重に食べてしまうより、よっぽど健康的ですよ。

 

【2】サラダをメインに!とことんヘルシーにまとめる場合

①豚しゃぶサラダ+味噌汁

豚しゃぶのサラダ 399円
各カップみそ汁 100円
合計金額 499円

ただヘルシーなだけの食事は絶対にお腹がすいてしまいます。

午後からの仕事も頑張りたいなら、ランチには多少のたんぱく質を一緒に取りましょう。

 

②ボリュームサラダ+スープ

緑黄色野菜ときのこのサラダ 330円
1/2日分の野菜が摂れるミネストローネ 138円
合計金額 468円

野菜が大好きなら、大皿サラダでガッツリ食べても良いですね。

ただしこの組合せを選ぶなら、その日の他の食事でたんぱく質は必ず取ってください。

 

③和風サラダ+和惣菜

オクラのネバネバサラダ 298円
煮玉子 158円
合計金額 456円

ネバネバ系のサラダはダイエット向きです。

卵を足せばたんぱく質も補えるので、煮卵かおでんの卵を足すのがオススメ。

 

④サラダ+和惣菜+味噌汁

10種具材の和サラダ 248円
だし巻玉子 120円
各カップみそ汁 100円
合計金額 468円

和サラダをメインに選ぶなら、和総菜+味噌汁で和食にしてしまいましょう。

出し巻き卵と味噌汁ではなく、おでんにしてしまってもいいですね。

 

【3】時には炭水化物も!上手にとりたいガッツリご飯の場合

①玄米おにぎり+チキン+サラダ

おいしい玄米にぎり 野沢菜ちりめん 140円
鶏の炭火焼 100g 210円
玉ねぎサラダ 148円
合計金額 498円

おにぎり(主食)+鶏肉(主菜)+生野菜(副菜)で完璧なバランスです。

きちんと食べたいランチによいですね。

 

②パン+クラムチャウダー

ブランパン 2個入~チーズ~ 150円
ボストンクラムチャウダー 298円
合計金額 448円

パンが食べたい人は、是非ローソンのブランパンに頼りましょう。

インスタントでないクラムチャウダーとパンなら、洋食好きで我慢している人でも満足できます。

 

③甘いパン+チキン+スープ

ブランのチョコデニッシュ 2本入 120円
国産サラダチキン(レモン) 238円
1/2日分の野菜が摂れるミネストローネ 138円
合計金額 496円

甘い菓子パンが好きな人は、やっぱりブランパンシリーズがオススメ。

お菓子を食べるより、菓子パンを食べるよりよっぽど健康的でしかも安いのでおかずも組み合わせ放題です。

 

④サンドイッチ+チキン+スープ

サラダハムサンド 230円
スモークささみ 35g 140円
1/2日分の野菜が摂れるミネストローネ 138円
合計金額 508円

サンドイッチ派なら、たんぱく質と野菜のバランスを上手く取りたいところ。

ささみとインスタントスープなら、安い予算で満足度を上げてくれます。

 

まとめ:楽して安く食べられるコンビニダイエットには無限大の組合せがある

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いかがでしたか?

筆者が実際に普段しているような組合せを元に、各コンビにで12通り、合計36通りの組合せをご紹介しました。

実際はまだまだ無限大とも言える組合せができます。

 

ダイエットは自炊できる環境じゃないと続かないと思っていませんか?

むしろ自炊でここまでのレパートリーを用意する方が大変ですよね。

 

筆者は自宅近くのセブンイレブンと、会社近くのローソンを利用していますが、

甘いパンが食べたいから明日はローソン!

おでん食べたいから週末の昼はセブン!

と好みで使い分けています。

週末に甘いもの食べたいなと思ったら、金曜の夜に職場近くのローソンでブランパン買っておいたりします。

 

忙しいけど痩せたい人、食費を掛けられないけど痩せたい人は、ぜひ一度ゆっくりコンビニの棚を見てみてください。

意外と安く済むなぁと気付いてもらえると思いますよ!

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