オンラインサロンseraの「ダイエットは継続が10割」

-19kgダイエット後、維持し続けているアラサーによる役に立つダイエット情報

【満腹感を上げる裏ワザ3選】満腹中枢のメカニズムを知ればもう怖くない!

ダイエット中であってもそうでなくても、美味しいものを適量食べて、健康でいたいですよね。 せっかく好きなものを食べているのに、なんだか物足りなく感じる…。 人と同じ量食べているのに、なんで自分はこんなにお腹がすくんだろう…。 こんな悩みがある人は…

【食欲を抑える】幸せホルモン「セロトニン」の出し方5選【ダイエット】

私たちには認知性食欲というものがあります。 これは、お腹が空いていないのに食べたくなる食欲のことです。 たとえば、 お腹空いてないけど、お昼休憩だから お腹空いてないけど、皆がデザート食べてるから お腹空いてないけど、パンのいい匂いで食べたくな…

【ダイエット】ジュースをやめられないならシュークリームを食べればOK

この記事のタイトル、なかなか強烈ですよね(笑) ダイエットにはお菓子もスイーツも全てNGのように思われがちですが、実はけして「甘いもの=悪」ではありません。 そもそも、どうして私たちは甘いものが好きなのかを知っていますか? 実は私たちの脳が甘い…

「20秒ルール」で誰でも運動が習慣化する!心理学的アプローチとは

本屋さんのビジネス書コーナーで、「習慣化」に関するあらゆる書籍が山積みされているのをみたことがありますか? この「習慣化」にはもちろん、ダイエットや運動習慣の身につけ方もふくまれ、とても参考になる情報が多いです。 その中でも、あらゆる著者の…

【週4回を8週間】続ければダイエットが苦痛から「習慣」に変わるワケ

ダイエットや運動を始めて、順調に1週間…2週間…。 そろそろ、妻女の緊張感がなくなり、つらくなってきたころではないでしょうか? 実は私たちが新しい習慣を”もの”にするには、1週間程度の継続では不可能です。 では、どれくらい続けられたら安心していいの…

完璧主義はNG!ダイエットを頑張りすぎて挫折しがちな人向けのコツ

私たちはとにかく忙しいです。 仕事に家事、育児、趣味、勉強、人付き合い…。「1日が24時間で足りています!」と言える方はそうそういないでしょう。 ですから、ダイエットにおいても こんな時間まで残業してたら、運動する時間も体力もないよ… 断りづらい飲…

【超簡単】ダイエット中に絶対に気をつけるべきたった1つのこと

残念ながら、私たちの意志力には限界があります。 ダイエットが続かなかったり、なかなか習慣にならないのはあなたの意志が弱いからでなく、正しいやり方を知らずに損している可能性があるのです。 ここでは、ダイエット成功のために、絶対に気をつけてほし…

必見!ダイエットや運動をさぼってしまった際の【罪悪感】への対処法

ダイエットは長期戦です。 いくらやる気はあっても、ついスイーツの誘惑にくじけてしまったり、寝坊して予定していた運動をできなくなることもあるでしょう。 そんなとき、あなたは もうだめだ…やっぱり私に痩せるなんて無理なんだ と必要以上に自分を責めた…

ダイエット初心者が挫折せずに継続するための「10%ルール」とは

世の中にはさまざまなダイエットの手段が溢れています。 しかし、結局のところどんな画期的なダイエット法であっても、あなたが継続できなければそれは失敗に終わります。 最初は頑張れたものの、つらくなってやめてしまった。 自分に課したノルマが高すぎて…

いま食べたい!ダイエット中の食欲と上手に付きあう心理テクニック2選

よし、痩せるぞ!いい体になってやるぞ! こんなふうに力強く決意したとしても、ダイエットには必ず敵が現れます。 そうです、コントロールできない食欲です。 ここでは、2つの心理テクニックによって過剰な食欲をおさえる裏ワザをご紹介します。 【結論】食…

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